إعلانات: الحصول على القبول في مستوى 200 ودراسة أي دورة في أي جامعة من اختيارك. رسوم منخفضة | لا JAMB UTME. اتصل بـ 09038456231

أفضل تمارين الدمبل أنت لا تفعل

قدمت في الترفية, رياضة by في مارس 28، 2019

إعلانات! احصل على منحة نقدية بقيمة 300,000 N للحصول على تعليمك الآن


سجل 370 في JAMB الآن باستخدام برنامج CBT Practice


أفضل تمارين الدمبل أنت لا تفعل.

هناك العديد من أشكال التمارين المتاحة ، بدءًا من التمرين القياسي التقليدي إلى استخدام آلات مثل المطاحن والمدربين البيضاويين ومدربي الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية وحتى الركض. للحصول على نتائج أفضل ، يشجع معظم المدربين التدريبات بأوزان إضافية ، خاصةً مع الدمبل.

أفضل تمارين الدمبل أنت لا تفعل

يمكن أيضًا استخدام الدمبل من تلقاء نفسها كشكل من أشكال ممارسة اللياقة البدنية لكامل الجسم أو تدريب الأثقال. كل ما تحتاجه هو خطة مثالية لضمان جني كل الفوائد التي تأتي مع ممارسة الدمبل. هناك العديد من الطرق التي يمكن بها استخدام الدمبل لممارسة التمارين في المنزل وفي الصالة الرياضية. إليك بعض الأفكار الرائعة التي يمكنك استكشافها:

تقوية الصدر.

يمكن استخدام الدمبل لتعزيز الصدر من خلال مكابس مقاعد البدلاء. يتم هذا التمرين من خلال وضعه أولاً على مقعد ، وعقد كلتا الدمبلين على صدرك ، والضغط للأمام نحو السقف.

يمكن القيام بذلك على فترات زمنية أثناء الانتظار للحظة. والطريقة الثانية هي عن طريق عقد الدمبل الخاص بك مع رفع ذراعيك على الجانبين عند ارتفاع الكتف وثني قليلا. حاول تحريك الأوزان للخارج ثم العودة للداخل.

تقوية الكتف.

يركز معظم الناس في المقام الأول على عضلاتهم ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ولا يهتمون كثيرًا بتثبيط أكتافهم. يمكن استخدام تمارين الدمبل للتمرن على كتفيك عن طريق الضغط على الكتف.

طريقة واحدة هي عن طريق رفع الدمبل صعودا على مستوى الكتف ثم رفع ذراعيك للأعلى مباشرة ، وبالتالي رفع الأوزان. امسكهم للحظة قبل خفضهم بلطف. كرر هذا بقدر ما تريد. لتعزيز قدرتك على القيام بهذا التمرين وغيرها ، استخدم المنشطات الموثوقة مثل فالكيري أون لاين أو أي دولة أخرى.

العمل الخاص بك ثلاثية الرؤوس والأطراف ذات الرأسين

تعتبر تمارين الدمبل من بين أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بتدريبات العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين ، فكر في تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والتي تتضمن رفع الأوزان إلى ارتفاع الكتف من وضع مريح. يمكنك العمل بكل ذراع على حدة أو القيام بالأمرين معا في نفس الوقت.

تهدف دائما لحركة سلسة لتحقيق النتائج المرجوة. لثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، حاول الضغط على الدمبل في الجزء الخلفي من رأسك. ارفع ذراعيك للأعلى واطلقها لأسفل ببطء مع إبقاء ظهرك مستقيما وثابتا.

الجرش

هذه تمارين تمارس للضغط والعمل على النواة بأكملها. مع دمبل ، يمكنك أداء الجرش المرجح من خلال إدخال الأوزان في التدريبات الخاصة بك أزمة العادية. ابدأ بضغط الدمبل على صدرك وابدأ في الضغط على قلبك عن طريق تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام والخلف. هذا ، بدوره ، يزيد من مقاومة وشدة التمرين.

الطعنات

الطعنات أكثر فعالية مع الدمبل. يتم تنفيذها عن طريق اتخاذ خطوة واحدة للأمام أو للخلف أثناء ثني الركبتين والقوائم المنسدلة كما لو كنت تريد الركوع. انتظر للحظة قبل اتخاذ الخطوة التالية. عقد الدمبل يزيد من المقاومة في حين يتحرك صعودا من موقف اندفع. يمكنك أيضًا القيام برحلة جانبية عن طريق تحريك الجوانب بدلاً من الأمام أو الخلف.

النتيجة

هذه فقط بعض الأفكار التي يمكنك استكشافها أثناء التمرين باستخدام الدمبل. هناك العديد من الطرق الفعالة لاستخدام دمبلك لتحقيق النتائج المرجوة. إنها ضرورية لكل صالة رياضية ومنزل.

فريق CSN.

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني:

ألقاها TMLT نيجيريا

انضم إلى أكثر من 500,000 + من القراء الآن!


=> تابعنا على INSTAGRAM | فيس بوك و تويتر للحصول على آخر التحديثات

إعلانات: نوبة السكري في 60 يوما فقط! - النظام الخاص بك هنا

حقوق التأليف والنشر تحذير! لا يجوز إعادة نشر المحتويات الموجودة على هذا الموقع الإلكتروني أو إعادة إنتاجها أو إعادة توزيعها كليًا أو جزئيًا دون الحصول على إذن أو إقرار بذلك. جميع المحتويات محمية بموجب قانون الألفية الجديدة لحقوق طبع ونشر المواد الرقمية.
يتم نشر المحتوى على هذا الموقع بنوايا حسنة. إذا كنت تملك هذا المحتوى وتعتقد أنه تم انتهاك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك أو انتهاكها ، فتأكد من الاتصال بنا على [[البريد الإلكتروني محمي]] لتقديم شكوى وسيتم اتخاذ الإجراءات على الفور.

التعليقات مغلقة.