إعلانات! الحصول على القبول في مستوى 200 ودراسة أي دورة في أي جامعة من اختيارك. رسوم منخفضة | لا JAMB UTME. اتصل بـ 08063692710

أشياء تحتاج لمعرفتها حول اللياقة البدنية والمنافسة الشكل

قدمت في المقالات, المستوى الصحي by في مايو 1، 2019

الدردشة هنا مع ممثلنا - استجابة فورية


أشياء تحتاج لمعرفتها حول اللياقة البدنية والمنافسة الشكل.

اللياقة البدنية والشكل المنافسة - مسابقة اللياقة البدنية والشخصية هي فئة من فعاليات معرض اللياقة البدنية للنساء. بينما تشبه إلى حد بعيد كمال الأجسام الإناث ، إلا أن تركيزها ينصب على العضلات تعريف، ليس الحجم.

تم تقديم الفصل في الأصل عندما بدأت شعبية كمال الأجسام في الانخفاض بشكل ملحوظ ، من حيث قاعدة المعجبين وعدد المشاركين.

اللياقة البدنية والشكل المنافسة

اللياقة البدنية والشكل المنافسة

في السنوات الأخيرة ، تخلصت منظمات مثل NPC من قسم كمال الأجسام النسائي تمامًا ، ولم يتبق سوى فرق اللياقة البدنية والشكل واللياقة البدنية والبيكيني.

اللياقة البدنية والشكل هما خامد أشكال المنافسة ، وليس واحدة فقط. في مسابقة اللياقة البدنية (الأقدم في التخصصين) ، تُظهر المتنافسات جسدها (التي تعد أقل بشكل ملحوظ من لاعبي كمال الأجسام) أثناء أداء روتين تمرينات رياضية محدودة ومطلوبة زمنياً.

في مسابقة الشكل ، تتمثل أهم السمات في هيئة رشيقة وجميلة للوجه. ومع ذلك ، فإن إرشادات اللياقة البدنية تشبه مسابقات اللياقة البدنية ، وينتقل العديد من المتسابقين ذهابًا وإيابًا بين التخصصين.

ظهر قسم الشكل في مشهد كمال الأجسام عندما بدأت أرقام مسابقات مسابقة اللياقة البدنية في التراجع. عادةً ما تقام مسابقات اللياقة البدنية والشكل كجزء من مسابقات الرسم الأكبر في كمال الأجسام.

قواعد منافسي اللياقة

بالنسبة للمسابقات على المستوى الوطني والتي تعتبر مؤهلات احترافية:

  • ما يصل إلى 5'2 بما في ذلك
  • أكثر من 5'2 "وما يصل إلى 5'4-1 / 2"
  • أكثر من 5'4-1 / 2 "

يمكن أن يختار المروّج عددًا أقل من فصول الارتفاع للمسابقات على المستوى غير الوطني على النحو التالي:

  • يمكن استخدام فئة 1 في المسابقات الإقليمية

لجميع المسابقات بفئتين (2):

  • ما يصل إلى 5'3 بما في ذلك
  • أكثر من 5'3 "

أشياء يجب أن تعرفها قبل الدخول في مسابقة اللياقة الأولى

1. الحفاظ على اللياقة البدنية يوميات.

يوميات اللياقة أمر رائع حتى تتمكن من تدوين الملاحظات وتتبع تقدمك. قد تتضمن ملاحظاتك ما تشعر به بعد كل وجبة ، أو كمية المياه التي تستهلكها يوميًا.

إن معرفة هذه الأشياء سوف يساعدك على ضبط نظامك الغذائي / المائي حتى تعرف ما الذي يناسبك. قد يبدو هذا كأنه كثير من العمل ، لكن ثق بي أنه مفيد حقًا.

تعلمت خلال هذه العملية أنه لا يمكنني تناول الجزر أو الفلفل الأحمر في وجبتي بعد تمرين الساق. يجب أن أشرب أيضًا غالونًا ونصف الماء على الأقل يوميًا ، أو أشعر بالجفاف الشديد.

2. حضور فعاليات المسابقة.

هناك العديد من الاتحادات الموجودة بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) هوس العضلات و WBFF و INBF / WNBF و NPC / IFBB كونها أكبر وأقدم اتحاد. يعد حضور العروض التي يقرها كل اتحاد من هذه الاتحادات فكرة رائعة دائمًا لأنها تتيح لك معرفة كيفية إدارة كل عرض وتمنحك فكرة عن شكل الرياضيين.

قبل أن أقرر الانضمام إلى NPC ، نصحني مدربي بأداء واجبي. لقد أجريت الكثير من الأبحاث ، وحضرت العديد من العروض ، وشعرت أن NPC كان أكثر من أسلوبي.

نصيحتي لك هي أن تقوم بأداء واجبك ومعرفة أيهم أكثر أنت. ضع في اعتبارك أن كل اتحاد لديه مجموعة خاصة به من القواعد واللوائح ، وكل منها مختلف.

تفضل بزيارة bodybuilding.com لمعرفة المزيد حول كل مؤسسة. أعلم أنه للانضمام إلى NPC / IFBB والمنافسة فيه ، ستحتاج إلى تقديم طلب ودفع ثمن العضوية.

3. اختر قسمك / الفئة.

بمجرد أن تقرر الاتحاد الذي تريد أن تكون عضوًا فيه ، فإنك تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن الفئة التي ترغب في التنافس فيها.

بالنسبة لاتحاد NPC / IFBB ، لديك العديد من الخيارات حسب الشكل الذي تبحث عنه. ربما لديك خلفية في الرقص والجمباز ، لذلك قد تكون اللياقة البدنية فئة رائعة بالنسبة لك.

Adela Garcia و Monica Brant من الأسماء الكبيرة التي قد تعرفها ، وقد شاركا في قسم اللياقة البدنية. أو ربما كمال الأجسام واللياقة البدنية والشكل و / أو البيكيني هو أسلوبك.

فقط تذكر ، كل فئة لها أشكالها الإلزامية الخاصة بها ، والتي إذا لم تكن قد طرحت من قبل ، فسوف تحتاج إلى الحصول على مدرب مثير وبدء التدريب.

قد يبدو الأمر سهلاً ، لكن ثق بي لا يناسب شخصًا لم يفعل ذلك من قبل. لقد قمت بالعديد من العروض الآن ، وما زلت أتألم بعد كل مسابقة.

4. اختر عرضك / تاريخ الحدث.

هناك العديد من عروض كمال الاجسام طوال العام. بناءً على نقطة البداية الخاصة بك ، حدد عرضًا وتسجيله.

لا تنس وضع علامة عليها في التقويم الخاص بك! إذا قمت بالتسجيل في وقت مبكر ، فقد تتجنب دفع رسوم التسجيل المتأخرة. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي التسجيل المبكر إلى إجبارك على الالتزام!

لكل عرض مواعيد نهائية مختلفة للتسجيل ، لذلك تأكد من مراجعة جميع الأقسام التي تريد التنافس عليها في النموذج. على سبيل المثال: المبتدئ ، المفتوح ، الماجستير ، إلخ ...

5. الحفاظ على التقويم.

حدد جميع العروض والأحداث التي تخطط للتنافس عليها في التقويم الخاص بك. سيساعدك ذلك في أن تكون قادرًا على تصور جميع أهدافك ، وحيث يتعين عليك أن تكون في موعد محدد.

تعد التقاويم رائعة أيضًا لمساعدتك في تتبع تقدمك ، وعدد الأسابيع التي تقضيها في كل عرض. أود أيضًا إدخال وزني ونسبة الدهون في الجسم في تواريخ معينة حتى أتمكن من معرفة تقدمي. الكل في الكل ، إنه يساعدني على البقاء منظمًا ، وفي الوقت المحدد ، وفي المسار الصحيح.

6. لديك خريطة الطريق.

كيف تعرف أين تذهب وكيف تصل إلى هناك إذا لم يكن لديك خطة؟ إن معرفة أي برنامج يتم تقديمه ومتى يكون ذلك لن يمنحك فكرة فقط عن عدد الأسابيع التي يجب أن تستعد فيها للعرض ، بل سيُبقيك أيضًا مسؤولاً.

أنت تعطي لنفسك إطارًا زمنيًا لتحقيق أهدافك. كل شخص مختلف؛ قد يحتاج البعض إلى أسابيع 16 أو أكثر لإعداده ، وقد يحتاج البعض إلى أسابيع 10-12 ، أو ربما أقل.

لذا اختر عرضًا واقعيًا يستغرق وقتًا واقعيًا - في الإطار الزمني الذي تحتاجه للاستعداد.

7. توظيف خبير تغذية جيد ، مدرب ، ومدرب الانتحال.

في رأيي ، الأمر يستحق الاستثمار أن يكون هناك شخص يعرف بالضبط ما يجب القيام به. العديد من المدربين سيقدمون الخدمات الثلاث.

أوصي بأداء واجبك وأخذ الوقت الكافي للبحث في مدربيك. معرفة إنجازاتهم ، الخلفية ، التعليم ، الشهادات ، الخ ... قبل اتخاذ قرارك. هناك الكثير من الخيارات للمنافسين في الوقت الحاضر ؛ يمكنك العمل مع شخص ما محليا أو عبر الإنترنت.

كما قد أدرك الكثير منكم ، هذه بالتأكيد ليست رياضة رخيصة. إذا كنت ستستثمر بعض أموالك التي تحققت بصعوبة ، فليكن ذلك مع شخص يعرف كيف يوفر لك التوجيه المناسب.

8. خذ قبل وبعد الصور.

قبل البدء في رحلة لياقتك البدنية ، أوصي بشدة بالتقاط الصور قبلها. ويفضل وجهات النظر الأمامية والخلفية والجانبية. وأود أن أذهب إلى أبعد من ذلك مثل وضع الإلزام الذي تفرضه على هذه الصور. الأمر متروك لك كم مرة تلتقط صور تقدمك.

أنا شخصيا أفضل أخذها أسبوعيا. قد يبدو تقدمك بسيطًا ، لكنه على الأقل سيعطيك فكرة عن المجالات التي تحتاج إلى التركيز عليها استنادًا إلى التغييرات التي تراها. تذكر أن تبقي صور التقدم القديمة الخاصة بك. إنها طريقة رائعة لإبقائك متحمسًا.

عندما ترى ما يستطيع جسمك فعله ، فإنه يجعلك ترغب في تجاوزه. أحب النظر إلى الوراء ومقارنة صور التقدم القديمة مع الصور الحالية.

سوف تكون عن دهشتها من التحول الخاص بك. قبل أن تخطو على خشبة المسرح ، لا تنس أن تلتقط صور التقدم النهائي الخاصة بك ، من الناحية المثالية قبل تان رذاذ الخاص بك ومرة ​​أخرى بعد ذلك.

9. وضعت معا حزمة الشاملة.

الحصول على الحزمة الشاملة لا يقل أهمية عن وجود اللياقة البدنية المذهلة. ماذا يعني هذا؟ إن امتلاك جسم مدهش أمر رائع ، لكن شعرك ، وماكياجك ، ورذاذ تان ، ولباس المنافسة ، والمجوهرات ، والأحذية ، والظهور ، يجب أن تكون كذلك.

لقد رأيت الكثير من المنافسين وراء الكواليس واعتقدت أنهم سيفوزون بالتأكيد بناءً على لياقتهم البدنية فقط للقبض عليهم على خشبة المسرح من خلال التظاهر الرهيب أو أن تان الرذاذ يكون خفيفًا للغاية لدرجة أنهم يبدون وكأنهم يغسلون.

تقضي الكثير من الوقت والمال للتحضير لبرنامجك ، تأكد من أنك لا تنسى هذه التفاصيل المهمة

فريق CSN

انضم إلى أكثر من 500,000 + من القراء الآن!

اشترك الآن للحصول على أحدث GIST من CSN PORTAL في عنوان بريدك الإلكتروني

تحذير حقوق النشر: لا يجوز إعادة نشر المحتويات الموجودة على هذا الموقع الإلكتروني أو إعادة إنتاجها أو إعادة توزيعها كليًا أو جزئيًا دون الحصول على إذن أو إقرار بذلك. جميع المحتويات محمية بموجب قانون الألفية الجديدة لحقوق طبع ونشر المواد الرقمية.
يتم نشر المحتوى على هذا الموقع بنوايا حسنة. إذا كنت تملك هذا المحتوى وتعتقد أنه تم انتهاك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك أو انتهاكها ، فتأكد من الاتصال بنا على [[البريد الإلكتروني محمي]] لتقديم شكوى وسيتم اتخاذ الإجراءات على الفور.

الكلمات الدلالية: , , , , , , , , ,

التعليقات مغلقة.