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Prüfungsstress verwalten und effektiv skalieren

Abgelegt in Artikel-Archiv by am Februar 25, 2020

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Prüfungsstress verwalten und effektiv skalieren.

Prüfungsstress und wie man skaliert: Dies ist ein umfassender Leitfaden zum Umgang mit Prüfungsstress in Ihrem Leben als Student, der sich danach sehnt, in allen Konsequenzen erfolgreich zu sein. Konzentrieren Sie sich und lesen Sie durch.

Prüfungsstress verwalten und effektiv skalieren


Untersuchungsstress tritt auf, wenn Sie in den Tagen, Wochen oder Monaten vor, während oder nach einem Assessment oder einem Test eine erhöhte Panik oder Angst verspüren. Dies kann eine Schulprüfung, Kursarbeit oder sogar ein Test Ihrer Fähigkeiten bei einem Hobby wie einer Musikprüfung sein.

Prüfungsstress ist meistens nur von kurzer Dauer - sobald er beendet ist und Sie feststellen, dass Sie einige Monate lang nicht lernen können, nimmt der Stress normalerweise ab.

Symptome von Prüfungsstress.

Der Student fühlt den Prüfungsstress aus verschiedenen Blickwinkeln anders. Prüfungsstress kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, abhängig von der Person und der Art der Prüfung, auf die sie sich vorbereiten. Die häufigsten Symptome sind:

  • Verwirrt sein
  • Kontakt mit Freunden verlieren
  • Stimmungsvoll und leise
  • Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen
  • Überwältigt fühlen
  • Fehlende Motivation, etwas zu tun
  • Probleme beim Schlafen oder Aufstehen
  • Verspannte Muskeln oder Kopfschmerzen
  • Magenverstimmung haben oder sich krank fühlen
  • Zappeln, Nägelkauen, Zähneknirschen.

Wie Sie den Untersuchungsstress schnell beseitigen können.

1. Klassische Musik hören - Wenn Sie Musik hören, können Sie eine positive und produktive Umgebung schaffen, indem Sie Ihre Stimmung verbessern und Sie dazu ermutigen, effektiver und länger zu lernen. Klassische Musik wird als die beste Art von Musik empfohlen, um Ihre Gehirnleistung zu steigern, aber auch Umgebungsmusik kann funktionieren. Schauen Sie sich die Playlists auf Spotify an, um schnell herauszufinden, was für Sie funktioniert.

2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch Ihre Umgebung - Viele Schüler haben das Gefühl, dass sie ihre gesamte Zeit vor den Prüfungen mit offenen Büchern verbringen und den Stift bereit zum Handeln. Forschungen haben jedoch gezeigt, dass das Trainieren wie ein Spaziergang Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnleistung steigern kann.

3. Planen Sie Ihre Routine - Dies ist keine große Überraschung, aber was schockierend ist, ist die Anzahl der Studenten, die die Vorteile eines persönlichen Studienplans nicht berücksichtigen. Mit anfänglichem Aufwand können Sie an jedem Tag, an dem Sie sich Ihrem Studium nähern, produktiver und motivierter werden, indem Sie Ihren Lernfortschritt verstehen.

4. Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommenFür manche Menschen ist dies etwas, was immer am langen Finger liegt, besonders wenn Sie versuchen, das Beste aus dem College-Leben herauszuholen. Die Vorteile eines richtigen Schlafes können niemals unterschätzt werden. Am wichtigsten ist jedoch, dass der Schlaf Ihrem Gehirn hilft, neues Wissen in Ihr Langzeitgedächtnis zu integrieren, damit Sie es an den Testtag zurückrufen können. Jeder, der versucht hat, sich mit einer halben Nacht zu konzentrieren, kann auch von einer besseren Fokussierung mit besserem Schlaf sprechen.

5. Flexibel sein - Ein Revisionszeitplan ist zwar eines der besten Werkzeuge in Ihrem Arsenal für den Prüfungserfolg. Seien Sie nicht zu hart, wenn Sie sich nicht daran halten. Wenn Sie versehentlich verschlafen, schreiben Sie den Tag nicht frei.

6. Geben Sie Ihrem Geist Raum - Meditation ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um eine Pause einzulegen und Ihren Stress aus einer anderen Perspektive zu sehen. Meditation zu üben ist eine weitere Möglichkeit, den Fokus aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, um den Stress vor der Untersuchung zu reduzieren.

7. Dunkle Schokolade essen - Glauben Sie es oder nicht, das ist 100% wahr. Das Essen von dunkler Schokolade, die mehr als 70% Kakao enthält, wirkt dem Prüfungsstresshormon Cortisol entgegen und wirkt insgesamt entspannend auf den Körper. Plus Schokolade setzt Endorphine frei, die als natürlicher Streßkämpfer wirken.

8. Verschütten Sie alles aus - Manchmal müssen Sie nur mit jemandem sprechen, manchmal müssen Sie es vom Dach aus schreien oder aus den Lungen schreien. Finde heraus, was du fühlst und lass es dann raus. Wenn Sie mit einem Familienmitglied oder einem Freund sprechen, können Sie das Gesamtbild hervorheben und Sie befähigen, über den Prüfungsstress hinauszustehen.

9. Befreien Sie sich von Ablenkungen - Ich wette, Sie wissen nicht einmal, wie oft Sie Facebook, Instagram oder was auch immer Ihr Laster überprüft hat? Wenn Sie alles zusammen addieren, bedeutet dies eine erhebliche Zeitverschwendung. Es kann schwierig sein, sich außerhalb des Studiums von Ihrem Leben zu lösen, aber das Endziel und den Zeitrahmen zu berücksichtigen, wird den Prozess erleichtern. Wir empfehlen den SelfControl-Website-Blocker.

10. Wichtige Punkte festhalten - Schreiben Sie alles auf, was Sie tun möchten, und versuchen Sie, eine Sache abzuhaken. Allein das Gefühl, als ob Sie die Kontrolle über Ihre Revision hätten, kann helfen.

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