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Die besten Hantelübungen, die Sie nicht machen

Abgelegt in Unterhaltung, Sport by am März 28, 2019

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Die besten Hantelübungen, die Sie nicht machen.

Es gibt viele Arten von Übungen, die vom traditionellen Standardtraining bis zur Verwendung von Geräten wie Laufbändern, Ellipsentrainern, Fahrradtrainern, Aerobic und sogar Joggen reichen. Für bessere Ergebnisse empfehlen die meisten Trainer, mit zusätzlichen Gewichten zu trainieren, insbesondere mit Hanteln.

Die besten Hantelübungen, die Sie nicht machen

Kurzhanteln können auch alleine als Übungsform für Ganzkörpertraining oder Krafttraining verwendet werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein perfekter Plan, um sicherzustellen, dass Sie alle Vorteile des Hanteltrainings nutzen können. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie mit Hanteln zu Hause und im Fitnessstudio trainieren können. Hier sind einige großartige Ideen, die Sie erkunden können:

Stärkung der Brust.

Kurzhanteln können zur Stärkung der Brust durch Bankdrücken verwendet werden. Bei dieser Übung legen Sie sich zuerst auf eine Bank, halten beide Hanteln an Ihre Brust und drücken sie nach vorne zur Decke.

Dies kann in Intervallen durchgeführt werden, während Sie einen Moment gedrückt halten. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Hanteln so zu halten, dass die Arme in Schulterhöhe zur Seite gehoben und leicht gebeugt sind. Versuchen Sie, die Gewichte nach außen und dann nach innen zu bewegen.

Stärkung der Schulter.

Die meisten Menschen konzentrieren sich hauptsächlich auf ihren Bizeps und Trizeps und haben wenig Interesse daran, ihre Schultern zu straffen. Mit Hantelübungen können Sie Ihre Schultern durch Drücken der Schulter trainieren.

Eine Methode besteht darin, die Hanteln auf Schulterhöhe nach oben zu halten und dann die Arme gerade nach oben zu heben, wodurch die Gewichte angehoben werden. Halten Sie sie einen Moment lang hoch, bevor Sie sie vorsichtig absenken. Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten. Verwenden Sie zuverlässige Steroide wie Walküre Online oder irgend ein anderer.

Arbeiten Sie Ihren Trizeps und Bizeps

Hantelübungen gehören zu den besten Möglichkeiten, um Bizeps und Trizeps zu trainieren. Ziehen Sie für Ihren Bizeps Bizepslocken in Betracht, bei denen die Gewichte aus einer entspannten Position auf Schulterhöhe angehoben werden. Sie können jeden Arm einzeln oder beide gleichzeitig bearbeiten.

Streben Sie immer nach einer gleichmäßigen Bewegung, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Halten Sie für Ihren Trizeps die Hanteln am Hinterkopf. Heben Sie Ihre Arme nach oben und lassen Sie sie langsam nach unten los, während Sie Ihren Rücken gerade und fest halten.

knirscht

Dies sind Übungen, die gemacht wurden, um den gesamten Kern zusammenzudrücken und zu trainieren. Mit Hanteln können Sie gewichtete Crunches ausführen, indem Sie bei Ihren normalen Crunch-Übungen Gewichte einführen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hanteln auf der Brust halten, und drücken Sie Ihren Oberkörper nach vorne und hinten. Dies wiederum erhöht den Widerstand und die Intensität Ihres Trainings.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind mit Hanteln effektiver. Sie werden ausgeführt, indem Sie einen Schritt vorwärts oder rückwärts gehen, während Sie Ihre Knie beugen und sich hinunterfallen lassen, als ob Sie niederknien möchten. Warte einen Moment, bevor du den nächsten Schritt machst. Das Halten der Kurzhanteln erhöht den Widerstand, während Sie sich aus der Longeposition zurückbewegen. Sie können auch einen Seitensprung machen, indem Sie sich seitwärts anstatt vorwärts oder rückwärts bewegen.

Schlussfolgerung

Dies sind nur einige Ideen, die Sie beim Training mit Hanteln erkunden können. Es gibt viele andere effektive Möglichkeiten, Ihre Hanteln zu verwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie sind ein Muss für jeden Fitnessraum und jedes Zuhause.

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