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Cose che devi sapere sul fitness e sulla figura

Archiviato in Articolo, Salute by marzo 18, 2020

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Cose che devi sapere sul fitness e sulla figura.

Competizione fitness e figure: La competizione di fitness e figura è una classe di eventi di esibizione di fisico per donne. Mentre assomiglia molto al bodybuilding femminile, la sua enfasi è sulla definizione muscolare, non sulle dimensioni. La classe fu originariamente introdotta quando la popolarità del bodybuilding femminile iniziò a diminuire sensibilmente, sia in termini di fanbase che di numero di partecipanti.

corpo

Negli ultimi anni organizzazioni come l'NPC hanno eliminato del tutto la divisione bodybuilding femminile, restano solo le divisioni Physique, Figure, Fitness e Bikini.

Fitness e figura sono due distinto forme di competizione, non solo uno. In un concorso di fitness (la più vecchia delle due discipline), le concorrenti femminili mostrano i loro fisici (che sono sensibilmente meno massicci dei bodybuilder) mentre eseguono una routine aerobica / di ballo esigente e limitata nel tempo.

In una gara di figure, gli attributi più importanti sono un corpo sinuoso eppure ordinato, e la bellezza del viso; tuttavia, le linee guida del fisico sono simili ai concorsi di fitness, e molti concorrenti si spostano avanti e indietro tra le due discipline.

La divisione Figure è emersa sulla scena del bodybuilding quando i numeri delle gare di gare di fitness hanno iniziato a ridursi. In genere, le gare di fitness e di figura si svolgono come parte dei concorsi di bodybuilding di disegno più ampio.

Regole dei competitori di fitness

Per i concorsi a livello nazionale che sono qualificazioni professionali:

  • Fino a 5'2 incluso "
  • Oltre 5'2 "e fino a 5'4-1 / 2 incluso"
  • Oltre 5'4-1 / 2 "

Un promotore può scegliere di avere meno classi di altezza per i concorsi a livello non nazionale come segue:

  • La classe 1 può essere utilizzata nelle competizioni regionali

Per tutti i concorsi con due classi (2):

  • Fino a 5'3 incluso "
  • Oltre 5'3 "

Cose che dovresti sapere prima di partecipare al tuo primo concorso di fitness

1. Conservare il diario di fitness.

Un diario di fitness è fantastico da avere in modo da poter annotare le note e tenere traccia dei tuoi progressi. Le tue note possono includere come ti senti dopo ogni pasto o quanta acqua consumi quotidianamente.

Conoscere queste cose ti aiuterà a regolare la tua dieta / assunzione di acqua in modo da sapere cosa funziona per voi. Questo può sembrare un sacco di lavoro, ma credimi è davvero utile.

Ho imparato durante questo processo che non posso avere carote o peperoni rossi nel mio pasto dopo un allenamento alle gambe. Devo anche bere almeno un gallone e mezzo di acqua ogni giorno, o mi sento molto disidratato.

2. Partecipa agli eventi della competizione.

Esistono molte federazioni che includono (ma non si limitano a) Muscle Mania, WBFF, INBF / WNBF e NPC / IFBB essendo la federazione più grande e più antica. Assistere agli spettacoli approvati da ciascuna di queste federazioni è sempre una grande idea in quanto ti consente di vedere come si svolge ogni spettacolo e ti dà un'idea di come sono gli atleti.

Prima di decidere di unirmi a NPC, il mio allenatore mi ha consigliato di fare i compiti. Ho fatto molte ricerche, ho partecipato a diversi spettacoli e ho sentito che l'NPC era più il mio stile.

Il mio consiglio è che tu faccia i tuoi compiti e capisca qual è di più tu. Tieni presente che ogni federazione ha il proprio insieme di regole e regolamenti e ognuno è diverso.

Visita bodybuilding.com per saperne di più su ciascuna organizzazione. So che per partecipare e competere in NPC / IFBB, è necessario applicare e pagare un abbonamento.

3. Scegli la tua divisione / categoria.

Una volta che hai deciso la federazione di cui vuoi far parte, devi prendere una decisione su quale categoria vuoi competere.

Per la federazione NPC / IFBB, hai molte opzioni a seconda dell'aspetto che stai cercando. Forse hai un background in danza e ginnastica, quindi fitness potrebbe essere una grande categoria per te.

Adela Garcia e Monica Brant sono grandi nomi che potresti conoscere e hanno partecipato alla divisione fitness. O forse il bodybuilding, il fisico, la figura e / o il bikini sono più il tuo stile.

Ricorda, ogni categoria ha le sue pose obbligatorie, che se non hai mai posato prima, dovrai andare con un allenatore in posa e iniziare l'allenamento.

Potrebbe sembrare facile, ma credimi non è per qualcuno che non l'ha mai fatto prima. Ho fatto molti spettacoli adesso e ancora mi dolgono dopo ogni competizione.

4. Scegli il tuo show / data dell'evento.

Ci sono molti spettacoli di bodybuilding durante tutto l'anno. In base al tuo punto di partenza, decidi su uno spettacolo e registrati.

Non dimenticare di segnarlo sul tuo calendario! Se ti registri in anticipo, potresti evitare di pagare una tassa di registrazione tardiva. Inoltre, la registrazione anticipata ti costringerà a impegnarti!

Ogni programma ha scadenze diverse per la registrazione, quindi assicurati di controllare tutte le divisioni in cui vuoi competere sul modulo. Ad esempio principiante, aperto, maestri, ecc ...

5. Mantieni un calendario.

Segna tutti gli spettacoli e gli eventi che prevedi di gareggiare sul tuo calendario. Ciò ti aiuterà a essere in grado di visualizzare tutti i tuoi obiettivi e dove devi essere entro una certa data.

I calendari sono anche ottimi per aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e di quante settimane sei lontano da ogni spettacolo. Mi piace anche inserire il mio peso e la percentuale di grasso corporeo in determinate date in modo da poter vedere come sto progredendo. Tutto sommato, mi aiuta a rimanere organizzato, puntuale e in pista.

6. Avere una mappa stradale

Come saprai dove andare e come arrivarci se non hai un piano? Sapere quale spettacolo fare e quando sarà non solo ti darà un'idea di quante settimane devi prepararti per lo spettacolo, ma ti renderà anche responsabile.

Ti stai dando una cornice temporale per raggiungere i tuoi obiettivi. Ognuno è diverso; alcuni potrebbero richiedere 16 settimane o più per la preparazione, e alcuni potrebbero aver bisogno di 10-12 settimane, o forse meno.

Quindi, scegli uno spettacolo che è una quantità di tempo realistica lontana - entro il lasso di tempo che devi preparare.

7. Assumi un buon nutrizionista, allenatore e allenatore in posa.

A mio avviso, vale la pena investire per avere qualcuno che sa esattamente cosa fare. Molti allenatori offriranno effettivamente tutti e tre i servizi.

Raccomando di fare i compiti e dedicare veramente del tempo alla ricerca dei tuoi allenatori. Scopri le loro realizzazioni, background, formazione, certificazioni, ecc ... prima di prendere una decisione. Al giorno d'oggi ci sono così tante opzioni per i concorrenti; puoi lavorare con qualcuno a livello locale o online.

Come molti di voi potrebbero aver capito, questo non è sicuramente uno sport a basso costo. Se investi parte dei tuoi sudati guadagni, fallo con qualcuno che sappia darti una guida adeguata.

8. Scatta foto prima e dopo.

Prima di iniziare il tuo viaggio di fitness, consiglio vivamente di scattare foto; preferibilmente vista frontale, posteriore e laterale. Vorrei anche arrivare a posare come le tue pose obbligatorie su queste foto. Dipende da te quanto spesso fai le tue foto dei progressi.

Personalmente preferisco prenderli settimanalmente. I tuoi progressi possono sembrare piccoli, ma almeno ti daranno un'idea delle aree su cui devi concentrarti in base ai cambiamenti che vedi. Ricorda di conservare le tue vecchie foto di avanzamento; è un ottimo modo per mantenerti motivato.

Quando vedi ciò che il tuo corpo è capace di fare, ti fa venire voglia di superarlo. Mi piace guardare indietro e confrontare le foto dei vecchi progressi con quelle attuali.

Rimarrai stupito dalla tua trasformazione. Prima di salire sul palco, non dimenticare di scattare le tue foto dei progressi finali, idealmente prima dell'abbronzatura spray e poi di nuovo.

9. Metti insieme un pacchetto generale.

Avere il pacchetto globale è tanto importante quanto avere un fisico straordinario. Cosa significa questo? Avere un corpo fantastico è fantastico, ma anche i capelli, il trucco, l'abbronzatura spray, la tuta da concorso, i gioielli, le scarpe e la posa devono essere puntuali.

Ho visto troppi concorrenti nel backstage e ho pensato che vinceranno sicuramente in base al loro fisico solo per prenderli sul palco con una posa terribile o la loro abbronzatura spray è troppo leggera da sembrare sbiaditi.

Stai spendendo un sacco di tempo e denaro per preparare il tuo spettacolo, assicurati di non dimenticare questi dettagli importanti

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