إعلانات: الحصول على القبول في مستوى 200 ودراسة أي دورة في أي جامعة من اختيارك. رسوم منخفضة | لا JAMB UTME. اتصل بـ 09038456231

11 نصائح صحية للأكل للطالب نشط الكلية

قدمت في المقالات by في يوليو 6، 2020
إعلانات! احصل على ما يصل إلى 300,000،2020 N نقدًا في مسابقة أسباير XNUMX

11 نصائح صحية للأكل للطالب نشط الكلية.

نصائح الأكل الصحي للطالب الجامعي النشط: تناول وجبة صحية أمر جيد بالنسبة لك ، حتى لو كنت طالب جامعي مشغول. سوف يساعدك ذلك على الشعور بالأداء والأداء الجسماني في المدرسة على حد سواء. ومع ذلك ، يتم الضغط على طالب جامعي متوسط ​​للوقت.

11 نصائح صحية للأكل للطالب نشط الكلية

عندما يكون عبء العمل الأكاديمي كبيرًا وتتراكم المهام ، قد تجد القليل من الوقت أو لا يوجد وقت للاستقرار في وجبة صحية. ليس لديك الوقت لتحضير طهي جيد منزلي الصنع. هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت ميزانيتك منخفضة ، وهذا هو الحال بالنسبة للعديد من الطلاب.

لذلك بين التسرع في إلقاء المحاضرة الصباحية ، تعيينات والمواعيد النهائية ، ثم العودة إلى المنزل في وقت متأخر (متعب وجائع) في معظم الأمسيات ، أنت لا تأكل جيدًا. في بعض الأحيان ، حتى أنك لا تأكل على الإطلاق.

ومع ذلك ، حتى لو كنت طالبًا ، بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، يجب أن تدرك أن تخطي الوجبات أو تناولها بشكل غير كافي سيكون ضارًا بك. الصحة العامة الجيدة واليقظة العقلية. سيكون لهذا تأثير سلبي على تركيزك على أنشطتك الأكاديمية ، وهذا ليس ما تريده. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعرف كيف تأكل وما تأكله ، فأنت في طريقك لتصبح طالبًا نشطًا وصحيًا.

عادات الأكل الصحية

1. تناول الإفطار: افعل كل ما بوسعك لضمان عدم تفويت الإفطار. ليس لشيء أن الفطور يسمى أهم وجبة في اليوم. أظهرت دراسات لا تحصى أهمية تناول الطعام في الصباح. لذا حتى إذا كنت مشغولًا تمامًا وضغطت للوقت ، حاول وضع بعض الطعام في معدتك في الصباح قبل الخروج وبدء أنشطة اليوم. سواء كانت قطعة من الوجبات الخفيفة ، أو كوب من الشاي أو القهوة ، أو بضع شرائح من الخبز. كل شيئا.

2. قللي من الوجبات السريعة: حتى إذا كان يجب عليك تناول الوجبات الخفيفة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية. قلل من تناولك للوجبات الخفيفة المصنعة والمقلية. تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجبن والبطاطا المقلية أكارا مع pap. في النهاية ، تأكل الضوء إذا كان عليك أن تكون في الفصل. إذا كنت تتناول وجبات ثقيلة ، فقد تبطئك خلال الساعات القليلة الأولى ، ولا تريد ذلك.

3. لا تجوع نفسك: يتجنب العديد من الطلاب في الواقع وجبات الطعام عندما يكون هناك القليل من الوقت أو لا يوجد وقت على أيديهم. ولكن عندما لا تحصل أدمغتك على كمية كافية من العناصر الغذائية ، فقد تكون بطيئة في وظيفتها. لذا تأكل. امضغ الوجبات الخفيفة بشكل عشوائي. تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية - قطعة من الفاكهة ، بعض الفول السوداني ، الفشار ، البسكويت أو البسكويت ، إلخ. إذا كنت تدرس دائمًا وتشارك في مساعي المهام الذهنية ، فإن دماغك يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية التي يمكن أن يحصل عليها. ستساعدك الأطعمة الصغيرة التي تتناولها بين الحين والآخر في الحفاظ على التوازن العقلي واليقظة.

4. تناول بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم: إذا كنت شابًا ونشطًا ، فأنت بحاجة إلى العناية بصحة عظامك. هذا ليس فقط إلهًا للياقة البدنية في الوقت الحاضر ، بل هو أيضًا الله في الوقت الذي تبدأ فيه عظامك في فقد الكتلة والكثافة. لذلك أكل الخضروات الورقية وتتمتع مل الخاص بك بقدر ما تستطيع. إنه جيد لصحتك العامة ، خاصة كطالب جامعي.

5. الحد من تناول السكر والكحول: يحتوي السكر على نسبة عالية من السعرات الحرارية وهو أحد أهم أسباب تسوس الأسنان للشباب والبالغين. الكحول ، من ناحية أخرى ، ليس له فائدة غذائية. وبدلاً من ذلك ، فإن الكثير من ذلك سيؤدي بالتأكيد إلى إعاقة تنسيقك ، بصرف النظر عن المخاطر الصحية الأخرى التي يمثلها الكثير من الطلاب.

6. كنت أشرب المزيد من الماء: لو كنت مكانك. تناول زجاجة ماء في متناول اليد. إذا كنت مشغولًا دائمًا ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على ترطيب جسمك جيدًا. في حين أن شرب البيرة أو مشروب العصير المنكه قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية الضارة ، فالمياه ستحقق لك عالماً من الخير. إذا كنت دائمًا في حالة تنقل ، تنفق الكثير من الطاقة من قاعة محاضرات إلى أخرى ، فتأكد من شرب الماء دائمًا. يستخدم جسمك المزيد من الماء عندما تكون نشطًا ، لذلك يجب عليك تجديد المياه قدر المستطاع.

7. أكل ما تستمتع به: بالطبع ، هذا مهم جدا. بينما يُنصح بعدم الانغماس في وجبات الوجبات السريعة الغنية بالدهون والتي عادة ما تكون غنية بالسكر والسعرات الحرارية ، لا يزال عليك تناول ما تستمتع به. أن تكون بصحة جيدة لا يعني بالضرورة التعذيب الذاتي أو الجوع. لا يزال بإمكانك تناول بعض الوجبات التي تستمتع بها ، حتى لو كنت طالبًا جامعيًا. في كثير من الأحيان لا تتاح لك الفرصة لتدلل نفسك ، لذا استرخ. تخذل شعرك مرة واحدة كل فترة وتناول بعض الوجبات الرائعة. قد تضطر إلى تقليل حصتك وتناول الطعام في كمية القياس إذا لزم الأمر. لكن حاول أن تجد التوازن وتمتع بنفسك ، طالب جامعي أم لا. بشكل عام ، سيساعد هذا في تحسين توازنك النفسي واليقظة العقلية. أنت تميل إلى الأداء الجيد إذا كنت تعتقد بوضوح.

8. غذاء العقل: كطالب ، تريد أن تكون في قمة لعبتك. تريد أن تبقى حادًا ومتنبهًا دائمًا. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز قوتك العقلية. فكر في تناول السمك والبيض بانتظام. تحتوي الأسماك على زيت دهني أوميجا 3 صحي جيد لصحة دماغك. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكولين ، وهي مكونات مفيدة لتعزيز الذاكرة. القهوة والجوز والأفوكادو مفيدة أيضًا لنمو دماغك.

9. الفواكه والخضار: ثمار مثل الموز والبرتقال والبطيخ ، وكذلك الباذنجان ، هي كبيرة لتعزيز وظيفة الدماغ. فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والفيتامينات والحديد التي تسرع الخلايا وإصلاح العضلات ، ويحسن وظائف الدماغ كذلك.

10. تناول وجبة متوازنة: في التحليل النهائي ، تناول الطعام الصحي لطالب جامعي هو تناول نظام غذائي متوازن. لا تجوع عقلك من العناصر الغذائية الأساسية. تناول بعض الفاصوليا والأرز والقمح والحبوب الصحية ؛ الذرة أو بابا أو دقيق الشوفان. إنها جيدة لتعزيز صحتك وعافيتك ، وهي تأتي بأسعار معقولة جدًا.

11. ممارسه الرياضه: يجب أن تجد الوقت للترفيه. مرة أو مرتين في الأسبوع ، خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية العقلية والبدنية. تريد التخفيف من نظراتك والحفاظ على صوت دماغك دائمًا. هذه هي فوائد ممارسة جيدة. ليس عليك القيام بشيء مملة. يكفي بعض الروتين الخفيف. فقط جاهد للحفاظ على عقلك وجسدك نشيطين.

إليكم الأمر ، بعض النصائح الرائعة للطالب الجامعي النشط. ضمان لك الحفاظ على نمط حياة صحي يمكن أن تعزز أدائك الأكاديمي.

ما رأيك في هذا؟ نعتقد أن هذا المقال كان مثيرًا للاهتمام ، إذا كانت الإجابة بنعم ، فلا تتردد في استخدام زر المشاركة أدناه لإبلاغ - الأصدقاء والعلاقات عبر Facebook أو Twitter.

فريق CSN.

أدخل عنوان بريدك الإلكتروني:

ألقاها TMLT نيجيريا

انضم إلى أكثر من 3,500 قارئ على الإنترنت الآن!


=> تابعنا على INSTAGRAM | فيس بوك & تويتر للحصول على آخر التحديثات

إعلانات: نوبة السكري في 60 يوما فقط! - النظام الخاص بك هنا

حقوق التأليف والنشر تحذير! لا يجوز إعادة نشر المحتويات الموجودة على هذا الموقع الإلكتروني أو إعادة إنتاجها أو إعادة توزيعها كليًا أو جزئيًا دون الحصول على إذن أو إقرار بذلك. جميع المحتويات محمية بموجب قانون الألفية الجديدة لحقوق طبع ونشر المواد الرقمية.
يتم نشر المحتوى على هذا الموقع بنوايا حسنة. إذا كنت تملك هذا المحتوى وتعتقد أنه تم انتهاك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك أو انتهاكها ، فتأكد من الاتصال بنا على [[البريد الإلكتروني محمي]] لتقديم شكوى وسيتم اتخاذ الإجراءات على الفور.

القسم:

التعليقات مغلقة.